需要富含镁的食物来确保细胞活动和生化身体功能得到优化。知道了这一点，你如何在体内保持充足的镁?通过吃正确的食物。以下是富含镁的食物列表(不按任何特定顺序排列)。

1. 杏仁 – 杏仁还含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸，有助于您的减肥计划。它们让你感觉饱腹感更长。它们在1/4杯中含有105毫克的镁。获得杏仁日常需求的最佳方法之一是将它们作为沙拉和甜点的浇头。简单的橄榄，刺山柑和羊乳酪沙拉是一种简单而营养的食谱。

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2. 香蕉 – 香蕉，除了含有镁外，还含有钾，支持健康的心脏功能。它们可以制成冰沙，添加到一碗燕麦片中，放在花生酱吐司上，或按原样食用。一根中等大小的香蕉含有33毫克的镁。

3.南瓜籽 – 南瓜籽，除了大量的镁外，还含有大量的纤维，改善消化系统的功能。它们可作为沙拉的松脆添加物。一盎司南瓜籽相当于74毫克镁。

4.新鲜生牛奶 - 牛奶也富含钾，蛋白质，维生素B12(钴胺素)和维生素D，富含镁。它支持骨骼健康。一杯新鲜生牛奶含有27.8毫克镁。

5.燕麦片 - 燕麦片含有维生素B9(叶酸)，钾，膳食纤维和ω-3脂肪酸的营养素，可以维持胆固醇水平。一杯煮熟的燕麦片含有57.6毫克的镁。

6. 豌豆 – 豌豆，也为身体提供蛋白质、钾、维生素A和维生素C，支持眼睛和皮肤健康。一杯豌豆相当于48毫克镁。有些人，尤其是儿童，不喜欢豌豆的味道。这可以通过将绿色蔬菜混合在肉汤，煎蛋饼或咖喱中来轻松解决。父母可以使用这种简单的技术来确保他们的孩子得到他们推荐的镁摄入量。

7.芝麻 - 芝麻支持性功能，因为其中含有锌。一盎司烤芝麻含有101毫克的镁。要考虑的美味富含镁的食谱是将芝麻与一碗煮熟的燕麦片混合。您可以添加各种水果来增加一点甜味!

8. 葵花籽 – 葵花籽因其高钙含量而保持骨骼强度，并因其多不饱和脂肪含量而维持健康的胆固醇水平。四分之一杯葵花籽含有128毫克镁。

9. 腰果 – 腰果含有维生素B9(叶酸)、维生素K和铁，有助于身体维持正常的血液流动。四分之一杯腰果会给你89毫克的镁。腰果最好单独食用，但可以添加到各种沙拉和甜点中。

10. 有机非转基因豆腐 – 除镁外富含铁的豆腐是另一种支持心脏功能的食物。半杯豆腐相当于37毫克镁。豆腐仍然是更通用的食品之一，可以用多种方式烹饪，以适应各种口味。豆腐菜肴甚至可以采用此处列出的其他一些成分(提示：腰果和坚果与凝乳搭配味道很好!

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